DON'T TRY TO RAIN ON MY PERFECT DAY
Vilken härlig fredagsmorgon!! Jag började dagen med en 8 kilometers powerwalk och nu sitter jag på en uteservering och äter frukost. En grov macka med leverpastej och svart kaffe. Vi sitter mot en vägg i bara tunn tröja och njuter. Åh vad jag älskar sånt här väder, man blir så lycklig!!
ETT NOLL TILL MIG
Jag måste bara säga en grej också, jag åt inget godis i söndags!!
Väntade tills att affären hade stängt och tog mig sen ett äpple istället :)
TRÄNINGSVÄRK
Lycka är när man kommer på att man har en färdig matlåda med världens godaste kycklingsallad i kylen för att man gick ut och åt på lunchen istället för att äta den medhavda maten.
Ännu mer lycka är när man kommer på det precis efter träningen, då man absolut inte orkar laga mat!
Fyra dagar av den här veckan har gått, och jag har tränat tre av dem.
Måndag: 40 minuter överkropp på gymmet och en timmes zumba.
Tisdag: Vila. Jobbade och var ute och åt på kvällen med ett par arbetskamrater. (Vardagslyx! Mums)
Igår: 5,5 km löpning. 1 timme underkroppsstyrka på gymmet.
Idag: 1 timmes KorDanza.
Jag har sådan träningsvärk i benen/rumpan. Körde riktigt hårt igår. La på extra mycket vikter och körde så hårt att jag pressade fram svetten och musklerna bara skakade. De är gött!
Nu sitter jag och kollar på Biggest loser och funderar på att gå en promenad och njuta lite av att vårkvällarna är här. :)
4 VECKOR
Här var det tomt på både inlägg och besökare! Så blir det ibland när man inte orkar. :) Helgen har jag spenderat åt att jobba, dansa och sova alldeles för lite. Men hey, vad gör det när man har haft en stört bra helg?
I fredags var jag ledig och hade verkligen en kanondag. Träffade en vän och fikade årets första uteserveringfika i solen, spenderade dagen med mamma i stan. Åt efterlängtad kinamat och handlade till att fylla på kyl/frys. På kvällen var jag barnvakt och sen blev det en spontantripp in till stan. Nykter och chaffis som jag är hade jag ändå en jätterolig kväll och ni vet väl att man förbränner många kalorier av att dansa? Speciellt om man, som jag, är både först och sist på dansgolvet och inte sitter ner en sekund. :)
Efter kvällspasset på jobbet igår så blev det en lika spontan utgång, ibland är det ofattbart att man kan ha så rolig två kvällar i rad. Kom hem och hann inte få mer än 2 timmars sömn innan jag skulle upp och jobba så den där eftermiddagen/kvällen har soffan varit min bästa vän. Det var helgens träning det! Och ikväll funderar jag minsann på att fuska med lite godis till söndagsfilmen. Affären stänger om tjugofem minuter så det återstår bara att se om jag orkar dit. Bättre att jag inte gör det..
Har ni haft en bra helg?
VARDAGSLYX
Igår kväll: ca 6 kilometer jogging.
Idag: 40 minuter styrka på gymmet och 1 timmes dans.
Imorgon är veckans enda lediga dag så ikväll har jag tagit ett bad, skrubbat, rakat benen, målat naglarna, smort in mig och allt sånt där tjejigt ni vet.. Nu njuter jag av ett halvt glas rosé och chokladdoppade jordgubbar, päron och ananas med även kokos på. Tända ljus och första sex and the city filmen, det här kallar jag verkligen vardagslyx!
Världens sämsta mobilbild men jag vill bara visa hur mysigt man kan ha det helt själv en vanlig torsdag hemma i soffan. :)
DAGENS KVÄLLIS
Efter ett cirkelträningspass och en halvtimmes simning fixade jag lite god kvällsmat. Knäckebröd (jag älskar knäckebröd!!!), ett med kokt ägg och ett med prickigkorv & gurka, en näve cashewnötter och en smoothie. Jag älskar smoothies och man kan ha i precis vad som helst. I kvällens blev det kesella rabarber, färska jordgubbar, frysta hallon och mjölk. MUMS! :)
GULDKORN
Det är tur att folk inte hör vad man lyssnar på i lurarna... I mina spelas allt från Sean Banan till Tomas Ledin. Låtar som man annars aldrig lyssnar på men som blir världens bästa när man tränar. De där låtarna som gör en glad, motiverad, som får en att ge allt och att vilja dansa och sjunga med.
De här är de bästa pepplåtarna just nu plockade från min work out - lista på spotify:
1. Danny - Amazing
Bara att höra på de första raderna "I'm feeling great, I'm feeling awesome" gör mig glad och ger mig ett sånt jäkla självförtroende att jag kan klara allt jag vill och att jag är bra!!
2. Sean Banan - Sean den första banan
Haha, ja behöver jag egentligen säga något? Sean Banan är Sean Banan. Man rycks verkligen med i refrängen, älskar det!
3. Michel Teló - Ai Se Eu Te Pego
Så fort den här kommer på radion i bilen sätter jag på högsta volym och skrålar med - trots att jag inte fattar ett skit och antagligen inte sjunger ett ord rätt. Latinostyle och sånt gör mig alltid lycklig
4. The Outfield - Your love
Massa massa sommarkänslor. Borgholm, sol, Strand hotell, vänner, sommarromans, bruna ben och myggbett. Räcker så!
5. The proclaimers - I'm gonna be (500 miles)
Också en sommarstrand - låt.. Finns inga dåliga minnen med såna låtar.
6. Hoku - Perfect Day
Jag älskar filmmusik och låtar som börjar "med en gång" och som man kan sjunga med i (eller iallafall sjunga i huvudet..:))
7. Jessie J - Domino
Okej, det här har varit min absoluta favorit i flera månader. Inleds med linen "I'm feeling sexy and free". Hur mycket mer peppning kan man få?
8. Daryl Hall & The Oates - You make my dreams
Den här låten gör mig alltid glad, jag kan inte lyssna på den utan att få ett stort smile över hela ansiktet. Jag har massa bra minnen med den här och vill bara ställa mig framför spegeln och töntdansa :D
9. Cascada - sk8er boi
Cascada gör om de flesta låtar till riktiga träningslåtar med gutt flow.
10. Tomas Ledin - Vi är på gång
Ja nu är vi på gång. Ellleeeer?
Vilka är era favorit-träningslåtar? Dela med er! :)
.
MÅNDAG: Powerwalk x2. Zumba.
TISDAG: Morgonpw. Cirkelträning. Simning.
ONSDAG: Morgonjoggning. Powerwalk.
TORSDAG: Morgonjoggning, intervaller, styrka
FREDAG: Powerwalk. Styrka
LÖRDAG: Aktiv vila - powerwalk
SÖNDAG: Kondition/styrka
Preliminärt och öppet för ändringar. :)
"I'M FEELING GREAT, I'M FEELING AWESOME"
åÅÅHH vilken dag!! Strålande solsken och varma vindar gör mig så himla lycklig. Hela jag fylls av lyckokänslor och hela livet känns så underbart lätt. Och sen vill jag bara träna, träna, träna. Och handla massa nya vårkläder och sitta nere i hamnen med en mjukglass. För att inte tala om alla snygga träningskläder som jag vill springa i längs med havet. MEN. Det är bara 11 mars och det kan fortfarande slå över till vinter.. Efter en heldag på jobbet så slängde jag på mig jeansjackan för första gången i år och gav mig ut på en powerwalk. Med en promenad på lunchen också så har jag hunnit med två promenader trots 11 timmars jobb. Nu har jag lite bråttom för jag ska iväg och dansa zumba - vilket gör mig ännu mera gläjde och energi. Jag älskar rörelserna och musiken. Ikväll ska jag slänga upp ett inlägg med mina bästa träningspepplåtar just nu. Tills dess, hoppas att eran måndag har börjat lika bra och att ni kör skiten ur er på ett stenhårt träningspass ikväll :D
DET DÄR MED ATT UNNA SIG
Idag har jag verkligen haft en "fusk"dag. Ätavadjagvillochhurmycketjagvill-dag och nu mår jag såååå illa. Min svåger fyllde år så jag har varit på kalas och hade tänkt unna mig lite tårta. Grejjen med mig är att jag kan inte unna mig bara en liten bit utan nej nej, det är allt eller inget som gäller för den här fröken. Så jag fick i mig både tårta, kärleksmums, bullar och kakor. Och sen en pizza på det nu ikväll. Det märks att magen och kroppen inte är van vid sånt efter tre veckor utan. Och vet ni vad jag har insett? Det är inte värt det. Kan man inte unna sig bara något litet utan ska trycka i sig hur mycket som helst så nej, stå hellre över. Det är inte värt att få ont i magen och bli så svullen att man ser ut att vara gravid i nionde månaden. Med det sagt, nu fortsätter jag på den vägen jag börjat! :)
Hoppas att ni haft en bra helg!
SUNNY SUNDAY
Jag har bytt promenadskorna mot vanliga och kollar nu på min lillebrors innebandymatch. Herreguuud vad nervös man kan vara, sitter och skriker och hejjar haha. Jag är så otroligt stolt över min 13åriga bror, han är en riktig talang. Inte bara inom en sport utan i två! När han var iväg på innebandyläger i somras blev han av 200 stycken lägrets lirare och inom fotbollen har han blivit uttagen till Kalmar FFs unga talanglag. Hans pappa var väldigt talangfull inom fotbollen också och fick flera fina erbjudanden som ung. Nog med skrytprat, nu börjar andra period. Hejja hejja! :)
NEVER LOOK BACK
Kickade igång denna härliga lördag med 50 längder i bassängen (idag höll jag räkningen för att se hur långt jag simmade..) = 1,25 km. Härligt och efter det var dagen igång!
Jag har också hunnit med att se en fotbollsmatch och en innebandymatch och insett att jag saknar båda dessa sporter. Fotboll började jag med när jag var liten och spelade tills för ungefär 4 år sen då damlaget la ner. Innebandy höll jag på med i ungefär 5 år tills att laget la ner där med.. Enligt rykten ska det tydligen dra igång ett damlag i min lokala fotbollsklubb så jag funderar på att börja spela lite på skoj. Jag saknar gemenskapen, teamkänslan, roliga bussresor till bortamatcher, spänningen, regelbunda träningar, lagfester och lyckan när man vinner eller lyckas fånga en boll som alla trodde skulle gå in. För målvakt, det var jag i innebandyn. Bollrädd och minst av alla. Ungefär. Liten, envis och tuff. Jag använde aldrig skyddsväst eller handskar, för jag tyckte det var för mesar. Haha.. Jag hade grymma magmuskler efter alla träningar, ni förstår inte vad man spänner magen hela tiden som innebandymålvakt!
Numero uno.
REDAN PÅ PLATS FÖR LITE SIMNING
FITNESSGURU
Okej, jag är verkligen inte för måltidsersättningar. Jag tror på att äta bra mat och i rätt mängd. Jag försöker äta var tredje timme och mellanmål kan ibland bli en frukt, ett knäckebröd eller en proteinshake. Jag bestället pulver från www.fitnessguru.se i smaken choklad/hasselnöt och efter en stor burk har jag fortfarande inte tröttnat på den smaken. När jag var inne på deras hemsida för ett par dagars sen såg jag att de hade fått in ett måltidsersättning-pulver, och som jag nämnde - jag är inte för sånt egentligen, men beställde ändå hem en burk. Jag brukar passa på att gå en powerwalk på mina luncher och har då inte riktigt tid att sitta ner och äta så det är väl mest då jag har tänkt att ersätta med en shake. Jag var inte riktigt övertygad - men så positivt överraskad jag blev! Supergott och mätt som en plätt blev jag. Kändes som om jag precis hade käkat världens största middag. Haha. Fick dock komplettera med en kopp kaffe för att få upp energinivån lite. Det finns i två olika smaker, Madagaskar Vanilla och Belgian Chocolate och jag som är ett chokladfreak valde givetvis den sistnämnda. Och just det där med proteinshakes, superbra som mellanmål, innan eller efter träning!
Som sagt, om ni söker ett bra och gott proteinpulver och/eller måltidsersättning så kan jag verkligen rekommendera Fitnessguru!
HEJ FREDAG
Igår var verkligen ingen bra dag, 12 timmars pass på jobbet och på förmiddagen gick jag i 150 men efter lunch började jag må jättekonstigt. Jag som hade packat väskan och var redo för ett pass på gymmet och efterföljande simning. Blev inget med det inte. Jag åt till och med ett par chokladbitar, efter två och en halv vecka utan så tyckte mina jobbarkompisar att jag började bli lite väl låg så de tryckte i mig ett par mörka chokladbitar. Men inte blev det bättre av det inte. Jag gjorde färdigt vad jag skulle sen gick jag hem och däckade med en gång i soffan. Alltså. Ingen. Bra. Dag.
Idag däremot vaknade jag av mig själv vid halv sju, jag som hade sovmorgon och allt. Hoppade i löparkläderna och gav mig ut på en 4 kilometersrunda. Efter det körde jag ett arm/axel pass på gymmet och nu sitter jag i soffan, nyduschad och mätt på havregrynsgröt. Det här blir nog en betydligt bättre dag! :)
MORGONTRÄNING
Jajjemän, klockan 05.30 ringde klockan imorse, trött är inte längre en giltig ursäkt..
- 10 minuters jogging som uppvärmning
- Trappträning, små snabba steg (ca 20) x5
- 10 minuters jogg
- Backträning, brant backe (måste mäta den!) x5
Och alldeles nyss en 40 minuters powerwalk på lunchen :)
- 10 minuters jogging som uppvärmning
- Trappträning, små snabba steg (ca 20) x5
- 10 minuters jogg
- Backträning, brant backe (måste mäta den!) x5
Och alldeles nyss en 40 minuters powerwalk på lunchen :)
SIMNING
Det är en trött tjej som ligger i soffan ikväll. Eller utmattad skulle jag nog mer kalla det. När jag kom hem från jobbet var jag så himla trött och fastnade i soffan, utan att ens orka stänga på tv:n. Tog mig ändå i kragen, bytte om till träningskläder och packade ner badkläder. Vad glad jag är att jag gjorde det!! Även att motivationen inte finns där och att man kanske inte orkar göra så mycket så gäller det ändå att ta sig dit. Då kommer man till slut ha gjort det till en vana och motivationen är ständig återkommande.
Jag körde ett 40 minuters styrkepass på gymmet och simmade sedan 50 minuter. Jag räknar aldrig längder för jag har så mycket annat i tankarna när jag simmar att jag aldrig skulle klara av att ha håll på antalet ändå, därför simmar jag alltid på tid. TRÖTT MEN GLAD OCH NÖJD TJEJ EFTERÅT!! :)
Nu ska jag kika färdigt på desperate housewifes och sedan krypa ner i sängen. Jag har lagt fram joggingkläder och längtar redan efter morgonens runda. DET är motivation!
MIN LUNCH
Jag tänkte ta kort på min lunch idag men jag var så hungrig att jag inte kom på det förrän efteråt.. Haha. Det blev repris på söndagens favorit och gott varé! :) Lita på att recept kommer..
DET DÄR MED ATT KOMMA UPP UR SÄNGEN
Jag är väääärldens tröttaste på morgonen, men förra veckan bestämde jag mig för att sluta snooza, vilket jag kan göra i upp till två timmar annars.. TVÅ TIMMAR!! Tänk vad gott jag skulle kunna sova då och sen gå upp med en gång när klockan ringde. Så. Förra veckan klev jag upp och var ute och sprang tre mornar. Visserligen bara en runda på 3,5 km men det känns rätt lagom på morgonen och för att vakna till. Det är jävligt jobbigt just det där att komma upp ur sängen men så fort man satt fötterna på golvet och för att inte prata om utanför dörren så är det ju faktiskt helt okej. Det gäller bara för att bestämma sig och att man vill det tillräckligt mycket. Det vill jag och fasen vad stolt man känner sig efteråt. Det finns inget negativt med det här, för hela dagen blir så mycket bättre med en bra start och man blir mycket piggare. Nu har jag slängt i mig lite frukost och ska kila bort till jobbet. Ikväll ska jag se vad de kör för pass på mitt lokala gym, och sen är det ju som sagt tisdag vilket innebär simning och bastu.
Hoppas ni får en bra dag!
Hoppas ni får en bra dag!
DET VERKAR BLI EN FIIIN DAG IDAAG
